• 第11課｜自他相換第一步：看清自己有多愛自己

  自他相換的第一步，是看清自己一向珍愛自己、棄捨他人；然而自他同樣要樂不要苦，所以應當像珍愛自己一樣地珍愛別人。

  

• 第12課｜你怎麼對自己，就怎麼對別人

  噶當派上師說：「你怎麼對自己，就怎麼對別人。」我不喜歡被傷害，別人也一樣；我需要幫助時，別人也一樣。

  

• 第13課｜修悲：先從一個有情想起

  修悲先針對一、兩位有情，想著「若受苦的是我」，再依悲無量四句思惟；總只用「一切有情」去想，實踐時效果恐怕不好。

  

• 第14課｜想得仔細，才感受得到苦

  達蘭薩拉的流浪狗乍看不苦，但仔細想牠餓了、渴了、熱了、冷了、遇到豹時能怎麼辦，才真正感受到牠的苦。修悲心要想得仔細。